みわさんなんかもう気持ちが落ちてて…
起業して色々はじめてみると、うまく行かないことや時間だけかかって解決できないこと、集客に結びつかず収入も入らなくて「やっぱりダメかも…」と思う時が出てきます。
頭ではわかっていても心が追いつかない。
行動が止まってさらに自分を責めてしまう。
私は在宅起業7年になりますが、今までこのように気落ちしてやめようと思ったことが何度もありました。
そんな時に意識して行うことがあります。
いくつかの自分なりの対処法を持っておくことで、少しずつ気持ちが上がってくるきっかけになります。
今回は、気落ちする原因とその対処法についてご紹介します。
「気落ちして何もする気になれない…」そんな風にお悩みのママ起業家に心が軽くなる機会になりましたら幸いです。
ぜひ最後までご覧ください。
ゆずここの記事はこんな人におすすめ！
気が滅入っているママ起業家
メンタルが低空飛行で上昇させたい
落ち込んだ時の対処法を知りたい
ママ起業家はストレスを感じやすい状況にある
安定したメンタルでいられるためにいくつかの対処法をもつ
自分自身を大切にケアできることが、お客様へのサポートにもつながる
ママ起業家のメンタルが落ちる原因は？
起業ママにとって、仕事と育児を両立することは大きな挑戦です。
サポートが不足していたり、周囲の理解が得られなかったりという問題に直面することも少なくありません。
以下は、起業ママがメンタルが落ちる原因をいくつかご紹介します。
△時間が足りない
- 1日24時間のなかで、日々の起業タスクと育児の両方にかけられる時間が十分にない
- 時間管理が難しく、常に時間がないと感じてしまう
- 休憩する暇がなく、疲れを感じやすい
ゆずこ特にお子さんが小さいうちは規則正しく日常を送るのはまず無理！
独身の頃と時間の使い方や考え方を変える必要が出てきます
△睡眠不足
- 睡眠時間を削って起業タスクを行うことで進む一方、日中集中できなくなったりイライラすることが増える
- 十分寝れていないことで自律神経が乱れ、落ち込みやすくなる
- 疲れが取れず、ぼんやりとして進まない
ゆずこ起業初期はどうしても睡眠時間を削ってでもやりがちです
△経済的な不安がある
- 収入が不安定で先行きが読めない
- 事業が軌道に乗らないと、自己投資も難しい
- 医療費や教育費など、子どものための費用が徐々にかかってくる
- 自分自身の生活費や貯金を切り崩すことがある
ゆずこ収入が安定しないのは誰もが通る道（経験者）
△孤独になりやすい
- 仕事や育児に追われ、周囲の人々と交流する時間が少ない
- 同じ状況にある起業ママとの繋がりがなく、孤独を感じやすい
- 家事や育児を全て一人で抱え込んでしまい、孤立感が強くなる
- 家族や周囲の人から理解されず、孤独を感じてしまう
ゆずこ自由に取り組める分、自分で責任を負うこともセットになります
△自己否定しがちになる
- 仕事と育児の両立がうまくいっていないと感じる
- 社会から認められていないと感じている
- 「どうせうまく行くわけがない…」と落ち込んでしまう
- 収入が得られない、安定しないことで自分の能力のなさを責めてしまう
ゆずこ自分と周りとのギャップに苦しんでつらい気持ちになることもあります…
あと、心因的なものでなくても、天気で気持ちが落ちることもあるんですよ！
△天気の変化
・気圧が下がると体内に酸素が不足し、酸素不足は心を落ち込ませる原因になることも
・急に気温や湿度の変化が起きると、自律神経が乱れ気持ちが落ち込んでしまう原因に
・日照時間が短くなると日中に浴びる紫外線が減り、不足したビタミンDを補うことが難くなる。
→不足したビタミンDは、心の健康に悪影響を及ぼすため、日照時間が短くなると気分が落ち込みやすくなる
ゆずこ外的要因でも私たちのこころは影響を受けるということですね
穏やかなメンタルでいられるにはどうしたらいい？
起業ママがメンタルを維持するためには、様々な対策があります。以下は、その一例です。
１日の過ごし方を意識する
ゆずこまず１日の過ごし方を紙に書き出してみましょう！
時間とお金の管理の仕方は実は似ていて、「何にどれだけ使っているか」「どれくらい使えるのか」を把握することからはじめるととてもうまく行きます。
起きる時間から寝る時間まで１本線を引いて、今の過ごし方を書いてみましょう。
書いてみると「寝る時間が遅いな」「だらだらスマホ見ていることが多いかも」と自分の普段の行動を客観的にみることができます。
なんとなく空いている時間にやろう、ではなく、確実に空いている時間をみつけるか作るかして、作業時間を確保します。
小さいお子さんが自宅にいるうちはまとまった時間の確保は難しいですが、１日３分でも自分を癒すことに使えると肩の力が抜けて、日々の起業タスクも淡々とこなすことができるようになり、心の安寧につながります。
睡眠時間を確保する
最適な睡眠時間は、個人差が大きく、一概に何時間とは言い切れません。
一般的には、6～8時間が目安と言われています。
自分にとって「良く寝れた」「スッキリ１日をはじめられる」と感じる睡眠時間を覚えておき、寝る時間を確保してから日中の過ごし方を決めると、毎日の充実度がぐっとあがります。
睡眠の質をあげるには、
寝る前の数時間は、カフェインやアルコールを控える
寝る前１時間～スマホやパソコンを見ない
といいですよ♪
「自分だけのつながり」をもつ
個人で起業をすると、自由な分、孤独感を感じやすくなります。
また、育児中だと「〇〇ちゃんのママ」といった社会的役割での付き合いが増えますが、妻や母といった関係でつながる人とは心からリラックスして話せることってあまり多くないもの。
きっとオンライン講座やセッションを始めるきっかけになったものがあると思うので、そこで出会った人たちや同じように在宅で仕事をしている人とのつながりを持つことで、情報交換やアドバイスをもらったりすることもできます。
特に女性は「共感」してもらえることがとても大事。
同じ悩みを持つ起業ママ同士の交流は、日々の活動の励みにもなります。
ゆずこ人見知りの筆者でもオンラインを通じて自分だけの友達ができたことで、人生の豊かさが増したと感じています！
「涙活（るいかつ）」をする
意識的に泣くことでストレスを発散したり、心身の健康を促進したりする健康法を「涙活」といいます。
涙を流すことで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌量が減少し、リラックス効果のあるエンドルフィンなどの分泌量が増加することが科学的に証明されています。
実際に泣けなくても大丈夫。
日々見えているものから離れて、違うことに意識を向けることが大事。
方法として、悲しい映画やドラマを見る、感動的な小説を読む、悲しい曲を聴く、玉ねぎを切る、笑える話を聞いて思いっきり笑うなどあります。
体を動かす
育児中は子供のお世話に追われて「自分のためだけに体を動かす」ことが少ないもの。
私自身、運動が得意でなくそこまで好きな方でもなかったので、積極的に体を動かすことありませんでした。
しかし、コロナ渦で自宅から出らずにいたら一気に４キロ太り、お客様に違和感を感じさせるのではないかと一念発起し、自宅でYouTubeで動画を見ながら簡単な運動からはじめました。
大事なのはいきなり長時間運動しようとせず、「３分 運動」「３分 エアロビクス」など「ちょっと心拍数上がる程度」「飽きずに終える」ものが達成感も得られておすすめです。
ゆずこ３分でも体を動かすと余計な雑念がシャッと消えてリフレッシュできますよ～！
アロマオイルをかぐ
好きなアロマオイルを嗅ぐのもとても有効です。
即効性高いリフレッシュ方法として、様々なメディアで紹介さ入れています。
私は「ラベンダー」「オレンジ」「レモン」などのエッセンシャルオイルをアロマディフューザーに垂らしてミストで嗅ぐのがお気に入りです。
あまり個性的な香りは、お子さんや他のご家族にとってストレスを感じることがあるので、自然界に普段からある上記の香りから始めてみてください。
どうしてもメンタルが落ちるときもあります
起業ママの場合、仕事と育児の両立や、周囲からの理解不足など様々なストレスを感じやすく、メンタルが落ち込みやすい状況になりやすいです。
いろいろやってみたけれど、それでもメンタルが落ち込んだ時はどうしたらいいでしょうか。
メンタルが落ち込んだときは、無理せず休養することが大切です。
寝れるうちは寝て、おいしいものをよく味わって食べて、子供と一緒に笑う。
そうやって自分の五感（食感や嗅覚など）を感じて癒されるものに身をゆだねてみましょう。
また、周囲の人に助けを求めたり、専門家の助けを借りることも恥ずかしいことではありません。
自分自身を大切にケアできることが、お客様へのサポートにもつながるのですから。
まとめ
いかがでしたか？
今回は「ママ起業家がメンタルがしんどい時の対処法」についてお伝えしました。
みわさんメンタルが落ちることは誰でも起こりえますよね…
ゆずこ特に起業ママがストレスを感じる機会が多いので、自分なりの対処法をもっておくことで息長く活動できるようになりますよ☺
この記事を読んでくださっているあなたが、心身ともに健康で充実した起業生活を送ることができることを、心から願っています。
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